Receitas

                               Torta integral de atum  
                                               

           

INGREDIENTES

MASSA:

• 2 ovos
• 2 xícara de trigo integral
• 1 xícara de leite desnatado
• 1/2 xícara de óleo de girassol
• 1 xícara de aveia fina
• 1 colher (sopa) de fermento
• sal a gosto

RECHEIO:

• 1 cebola picada
• 1 tomate picado
• 2 ovos cozidos picados
• 2 lata de atum natural moído
• 1 colher de cheiro-verde
• sal e pimenta a gosto

MODO DE PREPARO

Coloque todos os ingredientes no liquidificador menos o fermento e bata tudo até ficar bem homogêneo

Depois acrescente o fermento e bata rapidamente só para misturar a massa com o fermento

                                                                         

RECHEIO:

Misture todos os ingredientes numa tigela e mexa ate todos se encorporarem

Em uma forma média unte com azeite coloque metade da massa espalhe o recheio todo por ela, acrescente o restante da massa, polvilhe se quiser orégano por cima para dar um gostinho especial

Leve ao forno médio por mais ou menos 40 a 45 minutos

Bom apetite

           Receita de quibe vegetariano

                                             

Esta receita de quibe de forno é leve e muito saudável. Ela é fonte de proteína vegetal, já que leva a soja em sua composição. Além do teor proteico, estudos têm demonstrado que o consumo de soja está associado com a atenuação dos sintomas da menopausa e a redução dos níveis de colesterol no sangue. A linhaça dourada é rica em ômega-3, nutriente que tem ação na modulação do sistema imune e na redução da inflamação.  Esta receita de quibe fácil com certeza vai se tornar uma das suas favoritas.

como fazer quibe vegetariano

INGREDIENTES

•	2 xícaras (chá) de trigo para quibe;
•	2 xícaras (chá) de proteína soja;
•	150 ml de iogurte natural;
•	4 dentes de alho picados;
•	1 cebola picada;
•	½ xícara (chá) de folhas de hortelã;
•	2 colheres (sopa) de linhaça dourada;
•	4 colheres (sopa) de óleo de coco;
•	Sal e pimenta do reino a gosto.

MODO DE PREPARO

1	Coloque o trigo e a proteína de soja de molho em água quente por 30 minutos, em recipientes separados;
2	Escorra e esprema a água para retirar todo excesso. Reserve;
3	No liquidificador bata o iogurte, o alho, a cebola, a hortelã, a linhaça e o óleo de coco;
4	Em um recipiente misture a proteína de soja, o trigo e os ingredientes do liquidificador, tempere com o sal e a pimenta do reino;
5	Disponha a massa sobre uma assadeira untada. Se preferir, molde a massa em porções individuais, no formato tradicional de quibe;
6	Leve para assar em forno pré-aquecido a 180° por 50 minutos.

Receita de suco de couve com laranja e cenoura

O suco detox com couve tornou-se famoso pela promessa de ajudar a emagrecer, mas, mais que isso, esse suco é fonte de muitos nutrientes, como vitaminas e minerais, além de fibras, que ajudam a aumentar a saciedade, reduzindo a sensação de fome.  A semente de girassol é fonte de vitaminas do complexo B, vitamina E, além de gorduras boas. A cenoura é fonte de betacaroteno, que no organismo dá origem à vitamina A e também ajuda a proteger a pele contra os danos causados pelo sol.

veja como fazer suco de couve com laranja

INGREDIENTES

•	250ml de suco de laranja;
•	1 folha de couve picada;
•	1 cenoura;
•	1 colher (sobremesa) de semente de girassol (sem sal);
•	semente de girassol (sem sal).

MODO DE PREPARO

1	Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida, sem coar.

                                                           

Summary

Receita de shake proteico sem suplementos

Ingredientes

• Duas colheres de sopa de pasta de amendoim integral
• Quatro colheres de sopa de aveia integral em flocos (não farinha)
• Duas bananas médias
• 400 ml de leite desnatado
• Uma colher de chá de canela
• Duas colheres de chá de café solúvel

Informações nutricionais (aproximadas)

Proteínas: 30g
Carboidratos: 94g
Gorduras: 19g
Calorias: 551 kcal

Qual é o melhor horário para usar este shake

Este shake (ou qualquer outro shake proteico) pode ser usado a qualquer momento que uma refeição sólida seria bem, mas que não pode ser feita. Especialmente antes ou depois do treino, onde o corpo pode precisar de nutrientes de forma rápida e de fácil absorção.

Quantos shakes desse eu devo tomar por dia ?

Procure sempre estar com acompanhamento de um nutricionista, lembrando que o Shake não substitui uma alimentação!